Me Duele La Espalda Cuando Hago Ejercicio?

Causas secundarias – Dentro de las causas secundarias encontramos las patologías de columna. Una causa de notar dolor de espalda después de entrenar puede ser la existencia de patologías que afecten a las vértebras o estructuras relacionadas. Así, una osteocondrosis intervertebral, en la que el disco intervertebral se degenera con el tiempo, hará que las vértebras estén menos acolchadas y puedan causar dolor.

Tanto la artrosis o desviaciones de columna como hiperlordosis o escoliosis pueden ser causas de estas molestias. Es importante realizarnos pruebas médicas para descartar este tipo de patologías si sufrimos dolores frecuentes y no encontramos otra explicación. Otros factores. Cuando entrenamos, es importante centrarnos en lo que estamos haciendo,

Si mientras hacemos un ejercicio estamos pensando en poner la lavadora o en el artículo que vamos a escribir al día siguiente, nos exponemos a sufrir lesiones que de otra manera serían prevenibles. Esto también es así si sufrimos una depresión o ansiedad, que altera el correcto funcionamiento del organismo.
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¿Qué hacer si te duele la espalda?

Si te duele la espalda: ¿deberías hacer ejercicio o descansar en cama? A menudo me pregunta la gente ‘si tengo dolor de espalda, debería de hacer ejercicio?’. Quisiera decirte que la respuesta es simple –pero requiere de un poco de atención.
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¿Cuándo comienza el dolor de la espalda?

Mientras hago ejercicio no tengo dolor pero por la tarde no puedo moverme. ¿Por qué me pasa esto? ¿Está relacionado con el ejercicio? – El ejercicio es un buen aliado para evitar problemas de espalda pero puede convertirse en un arma de doble filo. No cabe duda que una espalda fuerte y en forma tendrá menos posibilidades de sufrir una lesión.

• Y cuando sufre una lesión, se recuperará antes y mejor.
• Pero es un arma de doble filo porque el ejercicio mal hecho puede ser perjudicial,
• Podemos hacerlo mal por el tipo de ejercicio que realizamos o por cómo lo realizamos.
• Lo más habitual es el exceso de ejercicio incluso sin que seamos conscientes de ello.

Vamos a analizar por qué aparece el dolor de espalda después del ejercicio. Para entenderlo, hay varios factores a tener en cuenta: – Cuando un músculo está agotado no nos damos cuenta. Es fácil notar que nos falta el aire o incluso que nos arde un músculo por la intensidad del ejercicio, pero el cuerpo no nos avisará si a ese músculo se le han acabado las pilas.

1. Esto es un problema.
2. Voy a poner un ejemplo que le sonará a mucha gente: Si me hago un esguince de tobillo, cuando cede el dolor, tengo una pierna que está fuerte y otra que se ha quedado débil por el proceso.
3. Si empiezo a caminar no noto nada, pero al rato se cansa la pierna que tenemos débil y comenzamos a cojear sin darnos cuenta.

Nuestro cuerpo sabe que está cansada la pierna y adopta posturas para protegerse pero nuestro yo consciente no se da cuenta. – Al realizar ejercicio nuestros músculos se calientan, y se contraen unos y otros de forma alternante con cambios de posición y ángulos de actuación.

Hilando con lo anterior, cuando un músculo se cansa se produce una inestabilidad dinámica que hará daño a nuestra espalda si no paramos. El hecho que quería comentar es que casi nunca nos daremos cuenta de que nos estamos haciendo daño debido a esto. El dolor no comienza en el momento que estamos forzando la espalda, va a aparecer unas horas después o incluso a la mañana siguiente, ya en frío.

De hecho es muy típico el dolor que nos despierta a las 5-6 de la mañana, que con mucha frecuencia se debe a sobreesfuerzos realizados el día anterior. – El tercer factor que quiero dejar claro es que el ejercicio bien realizado cansa los músculos y hay un periodo de recuperación donde nuestra espalda está cansada.

1. Esto significa que cualquier actividad que realicemos después puede ser peligrosa porque nuestros músculos no van a responder bien.
2. La situación típica es la siguiente: Salimos a hacer ejercicio por la mañana y volvemos a casa con una inmensa sensación de bienestar.
3. Después, por la tarde, voy a coger a mi hijo en brazos y, zas!, me da un pinchazo en la espalda.

Una vez entendidos estos tres conceptos, vamos a aplicarlo a la espalda. Cuando hacemos ejercicio hay que controlar la cantidad de ejercicio que realizamos. Por un lado está el tiempo total que entrenamos, pero también es importante cuánto esfuerzo hacemos seguido sin descansar, es decir, cuántas paradas hacemos para descansar.

1. El objetivo es entrenar los músculos durante el tiempo adecuado para cansarlos pero nunca entrenar con los músculos agotados.
2. ¿Cómo sabemos cuánto aguantarán mis músculos sin agotarse? La respuesta es que no lo sabemos y por eso hay que comenzar con esfuerzos que sabemos que podemos realizar sin problemas e ir aumentando progresivamente.

La secuencia será muy diferente en función de cada situación. Si salgo de una operación y mis músculos se han quedado al 40% de su fuerza y resistencia normal, la progresión va a ser lenta. Por un lado, empezaríamos con ejercicios muy asequibles y tardaríamos muchas semanas en llegar a recuperar la fuerza.

Esto es así por una cuestión casi matemática. Para pasar del 40% al 80% hay que duplicar la fuerza, eso es mucho y puede costar meses. Sin embargo, si simplemente llevamos dos semanas sin entrenar y nuestros músculos están al 80%, subir al 100% es solo un 25% de mejoría y en 2-3 semanas podemos recuperar nuestra forma física.

Es decir, cuanto menos fuerza tenemos, más cuesta recuperarla. También hay otro motivo que dificulta la recuperación. Cuando tenemos poca fuerza es fácil que hagamos un sobreesfuerzo al entrenar o en las actividades de nuestra vida diaria. A pesar de realizar esfuerzos pequeños, nos hacemos daño debido a la precariedad del músculo y la escasa capacidad de protegernos que va a tener.

Esto dificulta aún más el entrenamiento. En resumen, si estamos en mala forma, si llevamos tiempo sin hacer ejercicio, si venimos de una cirugía o de un dolor de espalda, hay que comenzar con entrenamientos suaves y ser muy progresivos en los aumentos. Es decir, paciencia. ¿Cómo sé si me he pasado y he entrenado con los músculos agotados? La respuesta aquí es sencilla, unas horas más tarde o antes de levantarnos por la mañana, tendremos dolor.

Para terminar, quiero recalcar el tercer punto. Si hemos entrenado bien los músculos estarán cansandos. Hay que descansar y tener cuidado el resto del día porque estaremos más frágiles y es más fácil que nos lesionemos con un simple gesto mal hecho. Esto puede ser, por ejemplo, lavarnos los dientes inclinados hacia adelante.
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¿Cómo reducir los Dolores de espalda?

Estirar más – Podemos realizar ejercicios de estiramiento para reducir los dolores de espalda. El estiramiento de yoga conocido como «Postura del bebé» puede ser útil para aliviar los problemas de la espalda baja, o un estiramiento de la rodilla al pecho también puede ayudar.
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¿Cómo aliviar los problemas de la espalda baja?

Estirar más – Podemos realizar ejercicios de estiramiento para reducir los dolores de espalda. El estiramiento de yoga conocido como «Postura del bebé» puede ser útil para aliviar los problemas de la espalda baja, o un estiramiento de la rodilla al pecho también puede ayudar.
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