Porque Cuando Corro Me Duele El Tobillo?
Tendinitis del tobillo – Este problema ocurre cuando se inflama el tendón. Suele ocurrir por un exceso de uso debido a movimientos repetitivos. Así que si tienes este problema puede que estés entrenando más de la cuenta. Los síntomas que suelen aparecer son dolor, rigidez e inflamación. El dolor se siente en el talón y en la pantorrilla. Sucede tanto al correr como al caminar y puede doler desde la base del tendón de Aquiles hasta la mitad del gemelo. El dolor en este caso se nota en la parte posterior y externa del tobillo al empujar con el pie. Puede sentirse también estando de pie.
Tendinitis del tibial posterior
El dolor esta vez se refiere en la parte interna del tobillo al empujar con el pie. El tratamiento para las tendinitis incluye el reposo, reducir la inflamación y, posteriormente, ejercicios para fortalecer el tobillo.
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¿Qué pasa si te duele el tobillo al correr?
Esto suele ocurrir cuando tus músculos no pueden absorber la tensión del impacto, lo que hace que los músculos transfieran la tensión a los huesos, causando una fisura. La afección suele ir acompañada de enrojecimiento, hinchazón o pérdida de sensibilidad en los dedos de los pies.
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¿Cómo saber si estás corriendo mal?
Si se corre de la manera correcta el cuerpo ‘flotará’ por encima del suelo. La rodilla debe estar levemente doblada al momento del contacto, mientras el pie aterrizará debajo del centro de gravedad (justo por debajo de las caderas). El talón quedará detrás del cuerpo.
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¿Cuál es la forma correcta de apoyar el pie al correr?
Por carreraspopulares.com – 
Parte fundamental de nuestra carrera es cómo nuestro cuerpo entra en contacto con el suelo. Al correr, lo que estamos haciendo (resumiendo mucho) es establecer un juego de tensiones y presión entre nuestro cuerpo y el suelo, que ejerce de base y de “trampolín” en el que impulsarnos para poder elevar correctamente nuestras piernas.
Hay diferentes teorías y formas de encarar la técnica de carrera al pisar, y un tema de debate entre muchos runners, que se enfrentan a veces en discusiones encarnizadas sobre su forma de correr. La teoría sobre la técnica de carrera La teoría más aceptada en cuanto a la técnica de carrera correcta es la que dice que es mejor apoyar la zona de metatarso.
Es decir, la media-delantera del pie. De esta forma, el pie está menos tiempo en contacto con el suelo, lo que se traduce en un impacto menor. Impacto que, de esta manera, es absorbido mejor por las articulaciones de tobillo y rodilla. Una buena técnica de carrera se traduce en un menor impacto en nuestras articulaciones, algo que siempre es bueno para protegernos de lesiones. 
Para tener una correcta técnica de carrera, es muy importante tener una musculatura adaptada a este esfuerzo, ya que al salirnos del movimiento que solemos hacer al caminar, debemos obligar a que otras partes de la pierna soporten esa forma de correr.
- Por eso, se trata de una forma de correr a la que tenemos que aprender.
- No es algo que nos salga de manera natural desde el primer día.
- ¿Qué pasa en la práctica? La realidad es que, si nos ponemos a observar la mayoría de la gente que corre, pocas veces veremos una técnica perfecta como se describe en los manuales.
Y, cuando la vemos, se trata de corredores que están encabezando alguna carrera. La técnica del metatarso es muy eficiente para aquellos atletas que la dominan y que corren a altas velocidades, Pero posiblemente solo para ellos. En la práctica, lo que sucede es que cada persona que corre lo hace de manera distinta.
Muchos factores influyen en tu forma de correr. Empezando por tu propia configuración corporal. La relación entre la longitud de tus músculos y tendones puede hacer que correr con la parte media del pie genere más tensiones de la cuenta en otras partes del cuerpo y ser un foco para las lesiones, O puede que, por culpa de nuestra postura diaria, hábitos deportivos (o ausencia) e incluso, la forma en la que dormimos, nuestros músculos se comportan de una manera distinta a cómo dicen los manuales.
Cualquier experto en biomecánica te lo dirá: todos los organismos son diferentes y, por lo tanto, hay tantas formas de correr como deportistas. Consejos para tu técnica de correr No queremos decir que la técnica de correr no sea importante. Sino que no debe ser tu máxima preocupación,
Es muy positivo saber cómo pisamos y qué postura adoptamos al correr, para detectar puntos de mejora, ser más eficientes y además evitar lesiones. Un buen estudio de pisada te dará las pistas. También consultar con tu entrenador, si lo tienes. También es importante que dediques tiempo a hacer ejercicios de carrera ya que gracias a ellos, tu forma de correr se volverá más eficiente y tus piernas se irán acostumbrando, casi sin darte cuenta, a correr mejor.
Pero lo más importante es que no te obsesiones y, sobre todo, no trates de imitar a nadie. Cada uno tenemos una configuración corporal distinta y como tal tenemos que aplicarla a la carrera, Lo que vale para, por ejemplo, Kipchoge, no tiene que valer para ti. Volver a la portada Buscador de noticias Más sobre Reportajes
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¿Cómo aliviar el dolor de tobillos después de correr?
De nuevo, el descanso, el frío para reducir la inflamación y ejercicios adecuados serán la ayuda que necesitas para recuperarte de esta lesión y poder volver a correr cuanto antes.
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¿Cómo se regeneran los ligamentos del tobillo?
¿Cómo es una reconstrucción de ligamentos de tobillo? – La reconstrucción de ligamentos de tobillo se realiza por un cirujano ortopédico, que es un médico que se especializa en la cirugía de los huesos, ligamentos y tendones. Es una cirugía ambulatoria, bajo anestesia general o en algunos casos con anestesia regional (se adormece sólo la pierna afectada donde se realizará la cirugía).
- El procedimiento de Brostrom que consiste en realizar una incisión en forma de “C” sobre la parte lateral del tobillo, se localizan los ligamentos laterales del tobillo y se reparan mediante suturas especiales o anclas diseñadas para colocar dentro de uno de los huesos del tobillo, como el hueso peroné. Al colocar estas suturas en los ligamentos afectados le aporta fuerza a la reparación de este.
- Otra técnica es mediante una artroscopia de tobillo, que se hace realizando una incisión pequeña en el tobillo, introduciendo una pequeña cámara con instrumentos para visualizar y reparar la lesión, con la diferencia de que se hacen incisiones más grandes para poder reparar los ligamentos.
- Otro método es utilizar un tendón para sustituir los ligamentos rotos, se hace tomando una porción de los tendones de la parte fuerte del tobillo, la cual se entrelaza con la fíbula (uno de los huesos de la pierna) o el peroné (hueso largo que está en la parte externa o fuera del tobillo).
Esta cirugía dura aproximadamente 2 horas, pero dependerá del grado de la lesión de los ligamentos.
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¿Cómo se estiran los tobillos?
7 ejercicios para estirar los pies y los tobillos – Intenta hacer los siguientes estiramientos al menos una vez al día para fortalecer los pies: 1. Tobillos Rota el tobillo en el sentido de las agujas del reloj y después, en sentido contrario hasta que te permita el grado de movilidad. Repite 15 veces en cada dirección y en los dos tobillos. 2. Planta del pie Empuja los dedos del pie con la mano hacia el cuerpo para estirar la punta del pie y los tendones de los dedos. Mantén el estiramiento 10 segundos. Repite 3 veces. 3. Empeine Coge los dedos de los pies con el pulgar y el índice. Con la mano, mueve los dedos de los pies arriba y abajo 15 segundos. Luego haz movimientos circulares de los dedos. 
4. Dedos de los pies Extiende los dedos de los pies como lo haría con los de la mano, abriéndolos y juntándolos. Haz 10 repeticiones. Esto evita que los dedos se contraigan y previene el dedo en martillo. 5. Extensores del pie Da un masaje, con los pulgares, al arco del pie, Realiza movimientos circulares y presiona para que los tejidos se relajen. Este ejercicio reduce la tensión y la rigidez del pie. 6. Para el pie plano Masajea los arcos de los pies con los pulgares. Mueve los pulgares arriba y abajo del arco, trabajando la zona con un masaje circular. Puedes hacerlo en el sofá o antes de dormir. 
7. Talón Contra la pared con la pierna delantera doblada y la pierna trasera estirada. El pie de atrás está en el suelo. Aguanta 20 segundos cada lado. Estirarás pantorrilla, tobillo y tendón de Aquiles, Si se realizan los estiramientos de manera adecuada y con regularidad, los movimientos del cuerpo resultan cada vez más fáciles. Tal vez lleva un poco de tiempo relajar los músculos tensos, pero, cuando empecemos a sentirnos bien nos olvidaremos del esfuerzo hecho.
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¿Cómo arreglar los tendones del tobillo?
Es la cirugía para reparar los tendones lesionados o desgarrados. La reparación del tendón se puede llevar a cabo frecuentemente en atención ambulatoria. La hospitalización, de ser necesaria, es breve. Esta reparación se puede realizar utilizando:
Anestesia local (el área quirúrgica inmediata queda insensibilizada).Anestesia regional (el área quirúrgica y las áreas circundantes quedan insensibilizadas).Anestesia general (la persona está dormida y no siente dolor).
El cirujano hace una incisión en la piel sobre el tendón afectado. Los extremos lesionados o desgarrados se suturan. Si el tendón ha resultado gravemente lesionado, se puede requerir un injerto tendinoso.
En este caso, a menudo se utiliza un segmento de tendón de otra parte del cuerpo o un tendón artificial. Si es necesario, los tendones se vuelven a fijar al tejido circundante. El cirujano examina el área para ver si hay alguna lesión a los nervios y vasos sanguíneos.Cuando la reparación esté completa, se cerrará la herida y se colocará el vendaje.
Si el daño del tendón es demasiado grave, la reparación y la reconstrucción posiblemente tengan que hacerse en diferentes momentos. El cirujano realizará una operación para reparar parte de la lesión. Posteriormente se hará otra cirugía para completar la reparación o reconstrucción del tendón.
Reacciones a los medicamentos, problemas respiratoriosSangrado, coágulos sanguíneos, infección
Los riesgos de este procedimiento incluyen:
Formación de tejido cicatricial que impide movimientos fluidosDolor que no desaparecePérdida parcial del uso en la articulación comprometidaRigidez de la articulación Que el tendón se rasgue nuevamente
Infórmele a su cirujano acerca de los medicamentos que esté tomando. Esto incluye medicamentos, hierbas y suplementos que compre sin receta médica. Durante los días previos a la cirugía:
Prepare su hogar para cuando regrese del hospital.Si fuma o consume tabaco, debe dejarlo. Es posible que su curación no sea la apropiada si fuma o consume tabaco. Pídale ayuda a un proveedor de atención médica para dejar de fumar.Siga las instrucciones para dejar de tomar anticoagulantes. Estos incluyen warfarina (Coumadin), dabigatrán (Pradaxa), rivaroxabán (Xarelto) o AINES como el ácido acetilsalicílico ( aspirin ). Estos medicamentos pueden provocar el aumento del sangrado durante la cirugía.Hable con su médico si ha estado bebiendo mucho alcohol, más de 1 a 2 copas al día.Pregúntele al cirujano qué medicamentos debe seguir tomando, incluso el día de la cirugía.Infórmele al cirujano acerca de cualquier resfriado, gripe, fiebre, brotes de herpes o cualquier otra enfermedad que pueda tener.
El día de la cirugía:
Siga las instrucciones acerca de no comer o beber nada antes del procedimiento.Tome los medicamentos que se le indicaron con un sorbo de agua.Llegue al hospital a tiempo.
La cicatrización puede tomar de 6 a 12 semanas. Durante este tiempo:
La parte lesionada puede necesitar inmovilización con una férula o yeso. Más adelante se puede utilizar una dispositivo ortopédico que permita el movimiento.Se le enseñará a hacer ejercicios para ayudar al tendón a sanar y para limitar el tejido cicatricial.
La mayoría de las reparaciones de tendones son exitosas con la fisioterapia continua y apropiada. Cannon DL. Flexor and extensor tendon injuries. In: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Campbell’s Operative Orthopaedics,13th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017:chap 66.
- Irwin TA. Tendon injuries of the foot and ankle.
- In: Miller MD, Thompson SR, eds.
- DeLee, Drez & Miller’s Orthopaedic Sports Medicine,5th ed.
- Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:chap 118.
- Versión en inglés revisada por: C.
- Benjamin Ma, MD, Professor, Chief, Sports Medicine and Shoulder Service, UCSF Department of Orthopaedic Surgery, San Francisco, CA.
Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team. Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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¿Cómo se puede prevenir un esguince?
Tome siete medidas para prevenir esguinces y distensiones Haga ejercicio constantemente para mantener la fuerza. Realice calentamiento y estiramiento antes de practicar deporte. Evite el ejercicio cuando esté cansado o con dolor. Consuma una dieta bien equilibrada para mantener los músculos fuertes.
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¿Cuántos días a la semana hay que correr?
¿Cuántas sesiones debe hacer un corredor principiante? – Para empezar a correr y mejorar tu condición física debes correr 2 o 3 veces por semana, dejando un día de reposo entre dos sesiones para que tus músculos, tendones y articulaciones puedan adaptarse a esta actividad deportiva.
- Utiliza el método de entrenamiento CaCo, que combina caminar y correr, para progresar de forma segura.
- Recuerda que los días de reposo son tan importantes como los de entrenamiento.
- Con el transcurso del tiempo podrás aumentar de forma progresiva la duración de tus carreras hasta llegar a 1 hora, es decir, 3 entrenamientos semanales de 1 hora cada uno al 65-70% de tu velocidad aeróbica máxima (VAM).
Nuestros consejos
Descansa 1 o 2 días entre dos sesiones de entrenamiento Si estás muy cansado, no dudes en aplazar tu carrera para el día siguiente Espera 1 año antes de agregar otro día de entrenamiento a tu planing Aumenta el tiempo de carrera de 5 minutos cada semana
¿Qué pasa si corro mucho sin parar?
El running es el deporte de moda, Es algo que parece claro desde hace tiempo, pese a que la última Encuesta de Hábitos Deportivos, publicada en 2015 por el Consejo Superior de Deportes, lo situó en el cuarto lugar entre las acitividades más practicadas, detrás del ciclismo, la natación y la dupla senderismo-montañismo. ¿Qué es mejor para el corazón, correr o andar deprisa? Saber más Así es como, en los últimos años, nos hemos habituado a ver por las calles gente que corre, Pero el hecho de que esta actividad no requiera de conocimientos técnicos puede ser contraproducente.
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¿Cuánto tarda en recuperarse de un esguince de tobillo?
Con reposo y el tratamiento adecuado, la mayoría de los esguinces de tobillo se curan en un plazo de 4 a 6 semanas.
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